Rosca de Punho com Halteres Supinada Sentado

Como fazer

1. Comece colocando dois halteres no chão, na frente de um banco reto.
2. Sente-se na borda do banco reto com as pernas afastadas cerca da largura dos ombros. Mantenha os pés no chão.
3. Pegue os dois halteres e leve-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados nas coxas com as palmas das mãos voltadas para cima. Os punhos devem ficar para fora da borda das coxas.
4. Comece flexionando os punhos para cima e expirando.
5. Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira. Certifique-se de inspirar durante esta parte do exercício. Dica: os antebraços devem permanecer parados, pois o punho é a única articulação que se move neste exercício.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.
7. Ao terminar, basta abaixar os halteres até o chão.

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