Sitzender Kurzhantel-Handgelenkcurl im Untergriff

So geht es

1. Lege zu Beginn zwei Kurzhanteln vor eine flache Bank auf den Boden.
2. Setze dich auf die Kante der flachen Bank, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Achte darauf, die Füße auf dem Boden zu lassen.
3. Nimm beide Kurzhanteln auf und bringe sie so hoch, dass die Unterarme auf den Oberschenkeln aufliegen und die Handflächen nach oben zeigen. Die Handgelenke hängen über die Kante der Oberschenkel.
4. Beginne, indem du die Handgelenke nach oben curlst und ausatmest.
5. Senke die Handgelenke beim Einatmen langsam zurück in die Startposition. Atme in diesem Teil der Übung unbedingt ein. Tipp: Die Unterarme bleiben ruhig; nur die Handgelenke bewegen sich bei dieser Übung.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Senke die Kurzhanteln danach einfach auf den Boden ab.

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