Power Jerk

Como fazer

1. Em pé, com a barra apoiada na frente dos ombros, comece com o dip. Com os pés diretamente sob o quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás. Desça apenas um pouco e inverta a direção com a maior potência possível.
2. Empurre pelos calcanhares para criar o máximo de velocidade e força e tire a cabeça do caminho quando a barra sair dos ombros.
3. Nesse momento, quando os pés saem do chão, eles devem ser colocados na posição de recepção o mais rápido possível. No breve instante em que os pés não estão empurrando ativamente contra a plataforma, o esforço do atleta para empurrar a barra para cima o levará para baixo. Os pés devem ser movidos para uma base um pouco mais larga, com os joelhos parcialmente flexionados.
4. Receba a barra com os braços estendidos acima da cabeça.
5. Volte à posição em pé.

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