Power jerk

Exécution

1. Debout avec la charge posée sur le devant des épaules, commencez par le fléchissement. Les pieds directement sous les hanches, fléchissez les genoux sans reculer les hanches. Descendez seulement légèrement et inversez le mouvement avec le plus de puissance possible.
2. Poussez à travers les talons pour créer autant de vitesse et de force que possible, et veillez à écarter la tête lorsque la barre quitte les épaules.
3. À ce moment, alors que les pieds quittent le sol, ils doivent être placés en position de réception le plus vite possible. Pendant le bref instant où les pieds ne poussent pas activement contre la plateforme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut les fera descendre. Les pieds doivent être placés à un écartement légèrement plus large, les genoux partiellement fléchis.
4. Recevez la barre bras verrouillés au-dessus de la tête.
5. Revenez en position debout.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM