Développé incliné à la barre - prise moyenne

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc incliné. Avec une prise de largeur moyenne (une prise qui forme un angle de 90 degrés entre les avant-bras et les bras au milieu du mouvement), décrochez la barre du support et maintenez-la au-dessus de vous, bras verrouillés. C'est votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le haut de la poitrine.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, serrez les pectoraux, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, reposez la barre sur le support.

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