Rotación externa con polea

Cómo se hace

1. Ajusta el cable a la misma altura que tu codo. Colócate con el lado izquierdo hacia la polea, a un par de pies (unos 60 cm) de distancia.
2. Agarra el asa con la mano derecha y mantén el codo firmemente pegado al costado. Recomendamos sujetar con el codo una almohadilla o un rodillo de espuma para mantenerlo firmemente en posición.
3. Con la parte superior del brazo en posición, el codo debe estar flexionado a 90 grados con la mano cruzando por delante del torso. Esta será tu posición inicial.
4. Ejecuta el movimiento rotando el brazo en un movimiento de revés, manteniendo el codo en su sitio.

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