Sehpa Üzerinde Avuç İçi Yukarı Dambıl Bilek Curl
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
- Kaslar
- Ön kol
- Ekipman
- Dambıl
Nasıl yapılır
- İki dambılı düz bir sehpanın bir yanına koyarak başla.
- Vücudun düz sehpaya bakacak şekilde iki dizinin üzerine çök.
- Kollarınla iki dambılı da supinasyon tutuşla (avuç içleri yukarı) kavra ve ön kolların sehpaya yaslanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin kenardan sarkmalı.
- Bileklerini yukarı curl'leyerek ve nefes vererek başla.
- Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Egzersizin bu kısmında nefes aldığından emin ol.
- Bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bilek olduğundan ön kolların sabit olmalı.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı