Tríceps Pulley com Barra V

Como fazer

1. Acople uma barra V a uma polia alta e segure-a com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros.
2. Em pé, com o tronco reto e uma inclinação muito pequena para a frente, leve a parte superior dos braços junto ao corpo, perpendicular ao chão. Os antebraços devem apontar para cima, em direção à polia, ao segurar a barra. Os polegares devem ficar mais altos que os dedos mínimos. Essa é a posição inicial.
3. Usando os tríceps, leve a barra para baixo até tocar a frente das coxas e os braços ficarem totalmente estendidos, perpendiculares ao chão. A parte superior dos braços deve permanecer sempre parada junto ao tronco e apenas os antebraços devem se mover. Expire durante esse movimento.
4. Após um segundo na posição contraída, leve a barra V lentamente de volta ao ponto inicial. Inspire durante esta etapa.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM