Développé incliné aux haltères, paumes face à face

Exécution

1. Allongez-vous en arrière sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, posés sur vos cuisses. Les paumes de vos mains se font face.
2. En vous aidant des cuisses pour monter les haltères, montez les haltères un bras à la fois afin de pouvoir les tenir à largeur d'épaules.
3. Une fois à largeur d'épaules, gardez les paumes de vos mains en prise neutre (paumes face à face). Gardez les coudes écartés, le haut des bras dans l'alignement des épaules (perpendiculaires au buste) et les coudes fléchis en créant un angle de 90 degrés entre le haut du bras et l'avant-bras. Ce sera votre position de départ.
4. Descendez maintenant lentement les poids sur les côtés en inspirant. Gardez le plein contrôle des haltères en permanence.
5. En expirant, poussez les haltères vers le haut avec les pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7. Quand vous avez terminé, reposez les haltères sur vos cuisses puis au sol. C'est la façon la plus sûre de poser les haltères.

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