Développé couché - Powerlifting

Exécution

1. Commencez par vous allonger sur le banc, la tête au-delà de la barre si possible. Rentrez les pieds sous vous et cambrez le dos. En vous aidant de la barre pour supporter votre poids, décollez les épaules du banc et rétractez-les en serrant les omoplates. Utilisez les pieds pour enfoncer les trapèzes dans le banc. Maintenez cette position serrée pendant tout le mouvement.
2. Quelle que soit la largeur de votre prise, elle doit recouvrir l'anneau de la barre. Sortez la barre du rack sans écarter les épaules. Concentrez-vous sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter.
3. Descendez la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence.
4. Marquez une pause quand la barre touche le buste, puis poussez la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.

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