Rotación interna con banda

Cómo se hace

1. Pasa la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Colócate con el lado derecho hacia la banda, a un par de pies (unos 60 cm) de distancia.
2. Agarra el extremo de la banda con la mano derecha y mantén el codo firmemente pegado al costado. Recomendamos sujetar con el codo una almohadilla o un rodillo de espuma para mantenerlo firmemente en posición.
3. Con la parte superior del brazo en posición, el codo debe estar flexionado a 90 grados con la mano alejándose del torso. Esta será tu posición inicial.
4. Ejecuta el movimiento rotando el brazo en un movimiento de drive, manteniendo el codo en su sitio.
5. Continúa tan lejos como puedas, haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM