Bantla İç Rotasyon

Nasıl yapılır

1. Bandı bir direğe sıkıştırarak dola. Bant dirseğinle aynı yükseklikte olmalı. Sağ tarafın banda dönük, birkaç adım uzakta dur.
2. Bandın ucunu sağ elinle kavra ve dirseğini yanına sıkıca bastır. Dirseğini sıkıca yerinde tutmak için bir ped ya da foam roll'u dirseğinle sıkıştırarak tutmanı öneririz.
3. Üst kol yerindeyken, dirsek 90 dereceye bükülü ve elin gövdenden uzağa uzanacak şekilde olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Dirseğini yerinde tutarak, kolunu forehand hareketiyle döndürerek hareketi yap.
5. Yapabildiğin kadar devam et, dur ve başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı