Negativ-Brustdrücken an der Hebelmaschine

So geht es

1. Belade die Pins mit passendem Gewicht und stell den Sitz auf deine Größe ein. Die Griffe sollten zu Beginn der Bewegung nahe der Unterseite der Brustmuskeln sein. Brust und Kopf sind oben und die Schulterblätter zurückgezogen. Das ist deine Startposition.
2. Drück die Griffe nach vorn, indem du die Ellbogen streckst.
3. Bring das Gewicht nach einer kurzen Pause oben knapp über die Startposition zurück und halte die Spannung auf den Muskeln, indem du das Gewicht erst nach dem Satz auf den Anschlägen ablegst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner