Sentadilla de potencia con bandas inversas

Cómo se hace

1. Empieza en un rack de potencia con los pines y la barra a la altura adecuada. Tras cargar la barra, fija las bandas a la parte superior del rack, usando los soportes o el propio armazón. Fija el otro extremo de las bandas a la barra.
2. Empieza metiéndote bajo la barra y colocándola sobre la parte posterior de los hombros. Junta los omóplatos y rota los codos hacia delante, intentando doblar la barra sobre los hombros. Saca la barra del rack, creando un arco firme en la zona lumbar, y da un paso atrás hasta tu posición. Coloca los pies bien separados para dar más énfasis a la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales.
3. Mantén la cabeza mirando al frente. Con la espalda, los hombros y el abdomen firmes, empuja las rodillas y el trasero hacia fuera mientras empiezas el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas lo máximo posible. Lo ideal es que las espinillas queden perpendiculares al suelo. Una posición más baja de la barra exige una mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta romper el paralelo, que se define como el pliegue de la cadera alineado con la parte superior de la rodilla.
4. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia fuera, impúlsate hacia arriba mientras lideras el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la firmeza de la cabeza a los pies, hasta volver a la posición inicial.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM