Kniebeuge mit der Langhantel (breiter Stand)

So geht es

1. Diese Übung machst du aus Sicherheitsgründen am besten im Kniebeugenständer. Stelle die Stange zunächst auf eine zu deiner Größe passende Höhe. Wenn die Höhe passt und die Stange beladen ist, tritt unter die Stange und lege sie hinten auf die Schultern (knapp unter dem Nacken).
2. Halte die Stange mit beiden Armen seitlich und hebe sie aus dem Ständer, indem du zuerst mit den Beinen drückst und gleichzeitig den Oberkörper aufrichtest.
3. Tritt vom Ständer weg und stelle die Beine weiter als schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen. Halte den Kopf immer oben, denn Blick nach unten bringt dich aus dem Gleichgewicht, und den Rücken gerade. Das ist die Startposition.
4. Senke die Stange langsam ab, indem du die Knie beugst und dabei aufrecht mit erhobenem Kopf bleibst. Gehe weiter hinunter, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel etwas kleiner als 90 Grad ist (die Oberschenkel sind dann unter der Waagerechten). Atme dabei ein. Tipp: Bei korrekter Ausführung bilden die Knie vorne mit den Zehen eine gedachte gerade Linie nach vorne. Gehen die Knie über die Zehen hinaus, belastest du das Knie unnötig und die Übung ist falsch ausgeführt.
5. Hebe die Stange wieder an, indem du dich mit der Ferse vom Boden abdrückst, die Beine streckst und in die Startposition zurückkehrst. Atme dabei aus.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner