Dumbbell Yatarak Supinasyon

Nasıl yapılır

1. Bir kolunda dumbbell tutarak düz bir bench'e yan uzan; diğer elini başını dinlendirebilmen için bench'in üstünde katlanmış şekilde tut.
2. Dumbbell'i tutan kolun dirseğini, üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik açı oluşturacak şekilde bük.
3. Şimdi üst kolu, ön kol yere paralel ve gövdene dik olacak şekilde kaldır (İpucu: Böylece ön kol tam önünde olur). Üst kol gövdenin yanında sabit olacak ve yere paralel olmalı (her an gövdenle aynı hizada). Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken, üst kol ile ön kol arasındaki 90 derecelik bükülmeyi koruyarak dumbbell yarım daire hareketiyle yukarı kalkacak şekilde ön kolunu dışa döndür. Bu dışa dönüşe ön kol yere dik ve gövde tavana bakana kadar devam edeceksin. Bu noktada kasılmayı bir saniye tut.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı